Ученые рассказали, сколько нужно спать, чтобы похудеть

Ученые рассказали, сколько нужно спать, чтобы похудеть

Влияет ли качество сна на стабилизацию веса — такова тема последнего исследования ученых из Гарварда.

Чтобы собрать материал для исследования, специалисты пригласили 130 добровольцев женского пола к участию в 10-летнем эксперименте. На протяжении этого периода эксперты изучали данные о сне участниц, и выяснили следующее. При регулярных нарушениях режима сна вероятность развития сахарного диабета и ожирения на 45% превышает риск возникновения этих патологий у группы женщин, чей ночной отдых был стабильным и полноценным.

Ученые считают, что набор веса главным образом связан с ночным голодом. Так, при расстройстве циркадного ритма сна организм вынужден вырабатывать больше гормонов, повышающих аппетит, поэтому любой незначительный перекус откладывается в виде лишних калорий.

Вторая причина увеличения веса — пренебрежение гигиеной сна. Из-за хронической усталости организм становится менее чувствителен к инсулину, а это провоцирует лишние жировые отложения.

На основании наблюдений эксперты советуют женщинам, как бороться с избыточным весом:

- Спать не менее 6,5 часов.
- Соблюдать режим: по возможности ложиться и вставать в определенное время суток.
- Обеспечить прохладный температурный фон в спальне.
- Держать шторы закрытыми.
- Завести привычку отключать на ночь гаджеты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *